Print

Selbstgemachtes Müsli

Servings 1 Blech

Calories

Zutaten

• 200 g Nüsse z.B. Walnüsse, Haselnüsse, Pekannüsse
• 300 g Haferflocken
• 50 g Kürbiskerne
• 50 g Kokosraspel
• 2 TL Zimt
• 6 EL Ahornsirup
• 6 EL flüssiges Kokosöl
• 100 g getrocknete Cranberries
• Salz

Anleitungen

• Den Backofen auf 180°C Umluft vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.
• Die Nüsse grob hacken. Alle Zutaten bis auf die Cranberries mit einer Prise Salz in eine große Schüssel geben und gut vermengen. Die Masse auf das vorbereitete Backblech geben und gleichmäßig verteilen.
• Das Müsli ca. 20-25 Minuten im vorgeheizten Backofen backen. Dabei alle 5-10 Minuten durchmischen, damit die Zutaten von allen Seiten geröstet werden. Die Cranberries untermischen und das Müsli in luftdichte Gläser füllen. Das Müsli ist luftdicht verschlossen ca. 2 Wochen haltbar.

Notizen

Tipp: Lassen Sie Ihrer Kreativität bei der Auswahl der Zutaten freien Lauf. Super im Müsli schmeckt auch: Dinkelflocken, andere Trockenfrüchte, Mandeln, Paranüsse, Schokolade (erst nach dem Backen dazugeben), Kakaopulver, etwas Honig, Vanille und vieles mehr!

Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Nachmachen und Probieren!

Der Beitrag Selbstgemachtes Müsli erschien zuerst auf Bake and Cook.

Die Louwen-Diät ist eine spezielle Form der Ernährung, die auf einem ausgewogenen Frühstück basiert. Der Frühstückssmoothie ist eine nährstoffreiche und köstliche Möglichkeit, den Tag zu beginnen. Mit einer Mischung aus Banane, Spinat, Avocado und Chiasamen liefert dieser Smoothie Energie und Vitamine, die perfekt für die Louwen-Diät geeignet sind. Erfahren Sie hier, wie Sie diesen gesunden Smoothie zubereiten können.

Die Louwen-Diät: Gesund abnehmen mit ausgewogener Ernährung

Die Louwen-Diät ist eine Ernährungsform, die vom Gynäkologen Dr. Louwen entwickelt wurde. Sie basiert auf dem Konzept einer ausgewogenen und gesunden Ernährung, die den Stoffwechsel anregt und dabei hilft, Gewicht zu verlieren.

Frische Zutaten für mehr Vitalität

Die Louwen-Diät setzt auf frische und natürliche Zutaten wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und gesunde Fette. Diese Nahrungsmittel liefern wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien, die den Körper optimal versorgen.

Nachhaltiger Erfolg durch bewusste Ernährung – Louwen-Diät

Das Konzept der Louwen-Diät zielt darauf ab, langfristig gesunde Essgewohnheiten zu etablieren. Durch die bewusste Auswahl von Lebensmitteln und die richtige Zusammenstellung der Mahlzeiten wird nicht nur Gewichtsverlust erreicht, sondern auch das Wohlbefinden gesteigert.

Individuelle Anpassung an persönliche Bedürfnisse

Die Louwen-Diät kann je nach individuellen Vorlieben und Bedürfnissen angepasst werden. Ob vegetarisch, vegan oder glutenfrei – mit der Louwen-Diät ist es möglich, eine Ernährungsweise zu finden, die zu einem passt.

Die Zutaten für den Frühstückssmoothie

Für diesen Smoothie benötigen Sie:

• 1 reife Banane
• Eine Handvoll frischer Spinat
• 1/2 Avocado
• 1 Esslöffel Chiasamen
• 200 ml Mandelmilch (oder eine andere Pflanzenmilch nach Wahl)

Diese Zutaten sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und gesunden Fetten, die Sie lange satt halten und Ihnen einen Energieschub für den Tag geben.

Warum Sie diesen Smoothie lieben werden

1. Gesund und nahrhaft
   Dieser Smoothie ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die gut für Ihren Körper sind.
2. Sättigend
   Die Kombination aus Ballaststoffen und gesunden Fetten hält Sie lange satt und unterstützt Ihre Energie für den Tag.
3. Einfach und schnell
   Dieses Rezept ist in wenigen Minuten zubereitet und eignet sich perfekt für einen geschäftigen Morgen.
4. Louwen-Diät geeignet
   Der Smoothie passt gut dazu, die auf einer ausgewogenen Ernährung basiert.

Tipps für die Zubereitung

• Verwenden Sie eine reife Banane für eine natürliche Süße.
• Ersetzen Sie Mandelmilch durch eine andere Pflanzenmilch, falls gewünscht.
• Experimentieren Sie mit anderen grünen Blattgemüsen wie Grünkohl oder Mangold.
• Fügen Sie bei Bedarf einen Spritzer Zitronensaft hinzu, um die Frische zu betonen.

Gesunde Zutaten für ein kraftvolles Frühstück

Die Louwen-Diät setzt auf hochwertige und nährstoffreiche Zutaten. Die Banane liefert wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die Avocado sorgt für gesunde Fette, der Spinat für Eisen und Ballaststoffe und die Chia-Samen für Omega-3-Fettsäuren. Eine perfekte Kombination für einen gesunden Start in den Tag.

Einfache Zubereitung für einen stressfreien Morgen

Die Zubereitung des Frühstücks nach der Louwen-Diät ist unkompliziert. Einfach alle Zutaten miteinander vermengen oder zu einem Smoothie verarbeiten und schon ist das nahrhafte Frühstück fertig. Ideal für alle, die morgens wenig Zeit haben, aber dennoch gesund starten möchten.

Gesund abnehmen mit der Louwen-Diät

Die Louwen-Diät eignet sich nicht nur als gesunder Start in den Tag, sondern kann auch dabei helfen, langfristig Gewicht zu verlieren. Durch die ausgewogene Kombination von Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen wird der Stoffwechsel angeregt und das Sättigungsgefühl gefördert.

Vielseitig kombinierbar und individuell anpassbar

Die Louwen-Diät lässt sich je nach Vorlieben und Bedürfnissen individuell anpassen. Wer mag, kann weitere Zutaten wie Beeren, Nüsse oder Haferflocken hinzufügen. So wird das Frühstück abwechslungsreich und bleibt trotzdem gesund.

Fazit: Gesundes Frühstück für mehr Vitalität

Insgesamt ist die Louwen-Diät eine empfehlenswerte Option für alle, die ihren Tag mit einer gesunden Mahlzeit beginnen möchten. Mit hochwertigen Zutaten und einer ausgewogenen Zusammenstellung bietet sie alles, was der Körper braucht, um voller Energie in den Tag zu starten. Probieren Sie es aus und erleben Sie die positiven Effekte dieser Frühstücksdiät!

Probieren Sie diesen gesunden Louwen-Diät Frühstückssmoothie aus und starten Sie Ihren Tag mit einem leckeren und nahrhaften Getränk, das Ihnen die benötigte Energie liefert. Dieser Smoothie ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern schmeckt auch köstlich!

Print

Louwen-Diät: Frühstückssmoothie

Entdecke unseren nährstoffreichen Louwen-Diät Frühstückssmoothie! Dieser köstliche Smoothie wird mit Banane, Spinat, Avocado und Chiasamen zubereitet. Starte deinen Tag gesund und voller Energie mit diesem grünen Powerdrink. Die Kombination aus frischen Zutaten liefert wichtige Nährstoffe und macht lange satt. Probier diesen leckeren Smoothie aus und fühle dich fit für den Tag!

Gericht Frühstück, Getränke

Küche Sonstige

Keyword Avocado, Chiasamen, Louwen-Diät, Smoothie

Vorbereitungszeit 5 Minuten Minuten

Zubereitungszeit 1 minute minute

Servings 1 Person

Calories 301kcal

Zutaten

• 1 Banane
• 1 Handvoll Spinat
• 1/2 Avocado
• 1 TL Chiasamen
• 200 ml Mandelmilch ungesüßt

Anleitungen

• Alle Zutaten in einen Mixer geben.
• Mixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht.
• In ein Glas füllen und genießen.

Nährwerte

Calories: 301kcal | Carbohydrates: 37g | Protein: 5g | Fat: 18g | Saturated Fat: 2g | Polyunsaturated Fat: 3g | Monounsaturated Fat: 11g | Sodium: 284mg | Potassium: 920mg | Fiber: 11g | Sugar: 15g | Vitamin A: 317IU | Vitamin C: 21mg | Calcium: 279mg | Iron: 1mg

Der Beitrag Louwen-Diät: Frühstückssmoothie erschien zuerst auf Bake and Cook.

Print

Eiersalat

Ein wahrer Klassiker! Super cremig und lecker. Der Eiersalat passt zu einem gemütlichen Grillabend unter Freunden, pur als kleine Mahlzeit im Büro oder als abwechslungsreichen Brotaufstrich.

Gericht Beilage, Low Carb, Salat

Küche Deutsch

Keyword Eier

Zubereitungszeit 15 Minuten Minuten

Ziehzeit 1 Stunde Stunde

Servings 4

Calories 306kcal

Author Bianca – Bake & Cook

Zutaten

• 6 Eier hartgekocht
• 200 g Frischkäse
• ½ Zwiebel
• 3 Gewürzgurken
• 70 g saure Sahne
• 2 TL Senf
• 2 TL Zitronensaft
• 1 TL Currypulver
• Salz
• Pfeffer
• Etwas Dill
• Etwas Petersilie
• Etwas Schnittlauch

Anleitungen

• Die hartgekochten Eier pellen, halbieren und die Eigelbe entfernen. Danach den ´Schnittlauch, den Dill und die Petersilie waschen und fein hacken.
• Die Eigelbe zusammen mit dem Frischkäse, den gehackten Kräutern, der sauren Sahne, dem Senf, dem Zitronensaft, dem Curry, Salz und Pfeffer mit einer Gabel oder einem kleinen Schneebesen zu einer glatten Masse verarbeiten.
• Die Zwiebel schälen, den harten Wurzelansatz entfernen und sehr fein würfeln. Die Eiweiße und die Gewürzgurken klein schneiden und mit der Zwiebel in eine Schüssel geben. Die Eigelb-Masse mit in die Schüssel geben und gut vermengen.
• Den fertigen Eiersalat ca. 1 Stunde im Kühlschrank ziehen lassen, damit sich die Aromen gut entfalten können. Zum Schluss noch mit Kräutern garnieren und genießen!

Nährwerte

Calories: 306kcal | Carbohydrates: 5g | Protein: 12g | Fat: 27g | Saturated Fat: 14g | Cholesterol: 310mg | Sodium: 284mg | Potassium: 205mg | Fiber: 1g | Sugar: 3g | Vitamin A: 1137IU | Vitamin C: 1mg | Calcium: 108mg | Iron: 1mg

Der Beitrag Eiersalat erschien zuerst auf Bake and Cook.

Print

Rhabarber-Erdbeer-Konfitüre

Diese Konfitüre ist eine köstliche Frühlingsmarmelade. Du hast dich bisher vor dem Kochen von Konfitüre gescheut? Keine Sorge! Es ist total einfach.

Gericht Konfitüre

Küche Deutsch

Keyword Erdbeeren, Rhabarber

Vorbereitungszeit 15 Minuten Minuten

Zubereitungszeit 5 Minuten Minuten

Ziehzeit 4 Stunden Stunden

Servings 4 Gläser

Calories 308kcal

Author Bianca – Bake & Cook

Zutaten

• 500 g Rhabarber
• 500 g Erdbeeren
• 1 Bio-Zitrone
• 1 Vanilleschote
• 500 g Gelierzucker 2:1

Anleitungen

• Rhabarber schälen und klein schneiden. Erdbeeren waschen und in kleine Stücke schneiden. Die Zitrone waschen und die Schale fein abreiben. Schneiden Sie die Vanilleschoten in Längsrichtung und kratzen Sie das Vanillemark heraus.
• Alle Zutaten mit dem Gelierzucker in einen großen Topf geben und gut vermengen. Die Mischung ca. 4-5 Stunden ziehen lassen.
• Nach der Ziehzeit Mischung aufkochen und ca. 4-5 Minuten unter ständigem Rühren sprudelnd aufkochen. Die Konfitüre direkt in sterile Gläser füllen, diese gut verschließen und kopfüber erkalten lassen.

Nährwerte

Calories: 308kcal | Carbohydrates: 72g | Protein: 9g | Fat: 4g | Saturated Fat: 1g | Sodium: 27mg | Potassium: 2354mg | Fiber: 22g | Sugar: 33g | Vitamin A: 570IU | Vitamin C: 391mg | Calcium: 538mg | Iron: 4mg

Der Beitrag Rhabarber-Erdbeer-Konfitüre erschien zuerst auf Bake and Cook.